Variasjon er viktig både for både treningseffekt, motivasjon og velvære. Du kan fort bli lei dersom du gjør det samme om og om igjen. Variert trening er utfordrende og motvirker ensidige belastninger, og er dermed skadeforebyggende. Ensidig treningspåvirkning kan føre til stagnasjon i prestasjonsutviklingen fordi kroppen etter en gitt tid har tilpasset seg denne belastningen. Det er av den grunn smart å av og til bytte ut eller supplere mye brukte styrketreningsøvelser, spenstøvelser med nye treningsøvelser.

Det er spesielt viktig å ta hensyn til variasjonsprisnippet i starten av et treningsår, og for unge utøvere. Variasjonsrik trening er med på å skape et godt treningsgrunnlag slik at man tåler mer intensiv og spesifikk trening på et senere stadium.