Treningsvettregler for hoppere (15år og eldre)

1. Vektlegg trening av de egenskapene og ferdighetene som er sentrale i arbeidskravsanalysen
2. Vektlegg trening og utvikling av tekniske ferdigheter i barne- og ungdomsårene
1. Gjennomfør teknisk trening ved å gjøre selve friidrettsøvelsen
2. Gjennomfør sentrale imitasjonsøvelser for innlæring av tekniske delferdigheter
3. Ikke hopp lengde, tresteg, høyde og stav med fullt tilløp mer enn to ganger per uke
4. Ikke løp sprint med maksimal innsats mer enn to ganger per uke
5. Vær uthvilt når du skal trene teknikk, spenst- og hurtighet med maksimal innsats
6. Ikke tren samme type trening to dager på rad (eksempelvis maksimalsprint eller spenst)
7. Sørg for å ha en gradvis progresjon (økning) i treningen fra uke til uke
8. Bruk piggsko maksimalt to/tre ganger per uke
9. Ikke gjennomfør all friidrettstrening i idrettshaller og på friidrettsbaner.
10. Avbryt treningen når du kjenner antydning til skade (lytt til kroppen) – tren alternativt

Treningsvettregler for kastere (15år og eldre)

1. Vektlegg trening av de egenskapene og ferdighetene som er sentrale i arbeidskravsanalysen
2. Vektlegg trening og utvikling av tekniske ferdigheter i barne- og ungdomsårene
1. Gjennomfør teknisk trening ved å gjøre selve friidrettsøvelsen
2. Gjennomfør sentrale imitasjonsøvelser for innlæring av tekniske delferdigheter
3. Ikke kast spyd med fullt tilløp (innsats) mer enn en gang per uke
4. Ikke kast kule, slegge eller diskos med full innsats mer enn to til tre ganger per uke
5. Ikke tren maksimalstyrke mer en to/tre ganger per uke per øvelse (muskelgruppe)
6. Vær uthvilt når du skal trene teknikk, spenst, styrke og hurtighet med maksimal innsats
7. Ikke tren samme type trening to dager på rad (eksempelvis styrke eller teknikk med full innsats)
8. Sørg for å ha en gradvis progresjon (økning) i treningen fra uke til uke
9. Ikke gjennomfør all friidrettstrening i idrettshaller og på friidrettsbaner.
10. Avbryt treningen når du kjenner antydning til skade (lytt til kroppen) – tren alternativt

Treningsvettregler for mellom- og langdistanseløpere

1. Vektlegg trening av de egenskapene og ferdighetene som er sentrale i arbeidskravsanalysen
2. Vektlegg trening og utvikling av løpsteknikk på bane i barne- og ungdomsårene
1. Gjennomfør mange repetisjoner med sprintdrill og spenstøvelser for leggene
2. Gjennomfør en del intervalltrening på bane for å utvikle løpssteget
3. Ikke tren intervalltrening og hurtig langkjøring mer enn to til tre ganger (dager) per uke
4. Ikke gjennomfør intensiv aerob utholdenhetstrening to dager på rad
5. Ikke gjennomfør mer enn en til to treningsøkter per uke på tartan (friidrettsbane)
6. Tren i hovedsak på mykt underlag og med sko med god demping
7. Vær uthvilt når du skal gjennomføre intervalltrening og hurtig langkjøring
8. Tren stabiliseringsmuskulaturen i buk- og rygg minst to ganger per uke
9. Sørg for å ha en gradvis progresjon (økning) i treningen fra uke til uke
10. Avbryt treningen når du kjenner antydning til skade (lytt til kroppen) – tren alternativt

Treningsvettregler for sprintere og hekkeløpere (korte løp)

• Vektlegg trening av de egenskapene og ferdighetene som er sentrale i arbeidskravsanalysen
• Vektlegg trening og utvikling av løpstekniske ferdigheter i barne- og ungdomsårene
1. Gjennomfør teknisk trening ved å gjøre selve friidrettsøvelsen
2. Gjennomfør sentrale imitasjonsøvelser for innlæring av tekniske delferdigheter
• Ikke tren starter og hekkeløp med maksimal innsats mer enn to ganger per uke
• Ikke løp sprint med maksimal innsats mer enn to/tre ganger per uke
• Vær uthvilt når du skal trene teknikk, spenst og hurtighet med maksimal innsats
• Ikke tren samme type trening to dager på rad (eksempelvis maksimalsprint eller styrke)
• Sørg for å ha en gradvis progresjon (økning) i treningen fra uke til uke
• Bruk piggsko maksimalt to/tre ganger per uke
• Ikke gjennomfør all friidrettstrening i idrettshaller og på friidrettsbaner.
• Avbryt treningen når du kjenner antydning til skade (lytt til kroppen) – tren alternativt