Oppvarming er aktivitet som gjennomføres i forkant av trening (hoveddelen av treningsøkten) og konkurranser. Hensikten med oppvarmingen er å:

1. Bedre prestasjonsevnene
2. Forebygge skader
3. Øker lysten for videre aktivitet

Riktig oppvarming er viktig før hver trening og konkurranse, uansett hvilken aktivitet en velger. Behovet for oppvarming er størst hos voksne utøvere, men for å utvikle gode treningsrutiner bør også barn og ungdom gjennomføre en kort oppvarming.

Oppvarmingsrutinene er forskjellig avhengig av type trening og konkurranse. Nedenfor har vi gitt eksempler på oppvarmingsprogrammer for junior- og seniorutøvere innenfor ulike treningsformer:

• Oppvarmingsprogram til styrketrening
• Oppvarmingsprogram til hurtighetstrening
• Oppvarmingsprogram til spensttrening
• Oppvarmingsprogram til aerob utholdenhetstrening

Forslagene ovenfor er kun veiledende, og programmene må tilpasses hver enkelt utøver med tanke på alder og treningstilstand. Varier gjerne oppvarmingen, men sørg for å gjennomfør en generell og en spesiell oppvarmingsdel.